Ja, jag vill utmana mig själv och är beredd på att det kommer att ta tid och kännas rejält i kroppen.

Du har funderat igenom vad du vill, gått igenom din prioriteringslista och inser att träning faktiskt hamnar högt på den: Du vill få muskler och bli stark. Du vill springa marathon – eller åtminstone en mil. Du vill justera vikten och trimma kroppen.

Och du är beredd att satsa både tid, fokus och svett för att nå dina mål.

För så är det: Vill du ha resultat – då måste du vara beredd att jobba för det, säger Sabina Dufberg.

– Sedan måste du ha roligt på vägen också.

Traning nummer102018 treartiklar

Charlotta Flinkenberg och Sabina Dufberg har skrivit boken ”Ditt livs form” (Bladh by Bladh)

Det är med det här tänket i grunden som hon och Charlotta Flinkenberg har skapat 80/20 metoden:

Vill du få effekt ska 80 procent av din träning vara resultatinriktad med tanke på dina mål: du jobbar med bra teknik, hög intensitet och kör varierat.

Här jobbar du utanför din bekvämlighetszon, vilket gäller för både puls och styrka. Och du flyttar successivt fram gränserna, ökar belastningen, intensiteten, sträckan.

– Om du aldrig når din gräns när du rör på dig, utan bara gör lagom hela tiden, då får du inte resultat. Men om du bara vill bibehålla generell hälsa eller hantera stress, då kan du köra lite mer rutinmässigt.

Ska du resultatträna betyder det att du anstränger dig rejält, kör utmanande och nära din maxgräns och ser hela tiden över ditt träningsupplägg för att inte fastna i rutiner och slentrian. Du kör intervaller, ökar övningarnas svårighetsgrad och motstånd etcetera.

De andra 20 procenten av träningstiden då?
– Ja, det är där det lustfyllda, mer avslappnade kommer in, säger Sabina Dufberg. Här gör du saker du tycker är kul, dansar zumba, joggar en runda eller leker med ungarna.


Tänk så här när du vill träna för att prestera

Trana prestera artikelbild

  1. Kör utanför din bekvämlighetsgräns. Du ska till exempel bli rejält andfådd när du kör intervaller, det ska verkligen kännas när du kör styrka.
  2. Öka belastningen: Det kan vara att du springer lite längre, lite fortare eller kör intervaller. När det gäller styrka ökar du motståndet, gör andra övningar, fler repetitioner, ändrar hastigheten.
  3. Tänk kvalitet före kvantitet. Var närvarande och fokuserad när du tränar.

Läs mer: Så tränar du för att må bra

Läs mer: Träna för att må bra eller för att prestera – skapa din perfekta träning

Av: Eva Gussarsson Foto: IBL/Shutterstock, Unsplash.com, Magnus Ragnvid

NUVARANDE Så tränar du för att prestera – få effekt
NÄSTA Så tränar du för att må bra – bli livsstark