Enligt den indiska livsfilosofin ayurveda går det att balansera sina energier med hjälp av yoga. Taras wellnesscoach Annette Lefterow har valt ut några favoritövningar som får din dosha att må extra bra.

Ayurveda är en 5000-årig indisk filosofi. Den bygger på att vi föds med olika energier som styr vår kroppstyp, doshor – Vata. Pitta & Kapha.

De flesta har en kombination av flera olika, men en är ofta dominerande. Här kan du läsa mer om Vata, Pitta och Kapha och även göra ett test för att se vem av dem du är: Läs artikeln och gör testet här. 

MISSA INTE nya kursen om hur du använder Yoga och Wellness som livsstil. Boka här.

Vatayoga – harmoniyoga

Övningar som balanserar vata-kvinnan

Vatayoga är långsam och meditativ. Blicken fokuseras ner mot golvet. Ger värme, stabiliserar, grundar och skapar välbefinnande.

Full framåtböjning

Stå med fötterna tätt ihop eller en höftbredd isär. Böj dig framåt med lätt böjda ben. Ta tag med dina händer runt motsatt armbåge. Blunda. Fokusera på dina andetag. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Känn hur du slappnar av och vilar dig i varje andetag.

Positiva effekter:
Övningen hjälper dig att frigöra spänningar i ryggen och dämpar oro och stress.

Stående hund

Stå med händerna och fötterna en höftbredd isär på en yogamatta. Låt din svanskota sträva uppåt så att du känner hur hela kroppen sträcks ut. Blunda. Andas lugnt. Du kan böja benen lätt om det känns skönare så.

Positiva effekter:
Övningen är djupt meditativ och rogivande samtidigt som du sträcker ut hela baksidan av kroppen.

Barnets position

Från stående hund kommer du ner med dina knän på mattan och hänger långt tillbaka med vikten över hälarna. Placera armarna framför dig. Låt pannan vila i mattan. Blunda. Andas lugnt.

Positiva effekter:
En av yogans mest avkopplande positioner som används för att hjälpa oss att uppnå ett mer meditativt tillstånd. Övningen kan dämpa stark oro och ångest samt få dig att sova bättre (prova den med fördel i sängen). Stanna så länge du känner att du behöver.

Meditation

Sätt dig skönt tillrätta i denna enkla skräddarställning. Placera händerna på dina knän och för ihop tumme och pekfinger till en liten cirkel och symbol för din närvaro i stunden. Andas lugnt. Meditera. Fokusera.

Pittayoga – balansyoga

Övningar som balanserar pitta–kvinnan

Krigarposition 1

Stå med fötterna tätt ihop längst fram på mattan. Ta ett stort kliv tillbaka med din vänstra fot. Vinkla den så att tårna pekar utåt. Böj ditt främre ben. För ihop dina armar upp över huvudet. Titta uppåt. Andas in och ut genom näsan.

Positiva effekter:
Övningen är starkt balanserande och ökar koncentrationsförmågan.

Krigarposition 2

Från krigarposition 1 öppnar du dina armar rakt ut i sidan och fäster blicken över främre handen. Lätta även uppåt i dina höfter.

Positiva effekter:
Positionen dämpar stress och varvar ner pittas inre presentationståg innan det skenar iväg.

Krigarposition 3

Från krigarposition 2 kommer du tillbaka till krigarposition 1 för att sedan lyfta upp det bakre benet och sakta balansera dig vidare i denna stärkande balansövning. Känn kraften i både armar och ben. Landa sedan med den bakre foten på mattan och gå vidare till nästa övning.

Positiva effekter:
Övningen ökar den mentala kraften och är speciellt bra inför en utmaning eller en prestation.

Sidovinkel

Kliv tillbaka med ena benet. Placera händerna framför bröstet. Vänd blicken snett upp mot taket. Rotera lätt i överkroppen. Andas lugnt. Avsluta med att kliva ihop med fötterna igen. Upprepa övningen på andra sidan.

Positiva effekter: 
Övningen lugnar ner pittas överskottsenergi och skapar balans mellan vila och aktivitet.

Kaphayoga – energiyoga

Övningar som balanserar kapha-kvinnan

Stolen

Stå med fötterna tätt ihop eller höftbrett isär. Sträck upp dina armar samtidigt som du böjer dig ner. Fokusera din blick uppåt. Visualisera att du sätter dig ner på en osynlig stol. Andas lugnt men kraftfullt. Avsluta med att sträcka på benen och låt armarna komma ner längs sidorna.

Positiva effekter:
Övningen sätter fart på cirkulationen, ger ökad energi och stärker både ben och rygg.

Triangel

Kliv tillbaka med ena foten långt bak på mattan. Vinkla ut den bakre foten så att dina tår pekar utåt. Luta dig framåt och placera handen på ditt knä eller hela vägen ner på mattan. Vänd blicken upp mot taket. Andas lugnt. Upprepa på andra sidan.

Positiva effekter:
Övningen frigör energi och ökar rörligheten i din rygg. Verkar upp-piggande och stimulerande på hela kroppen.

Omvänd planka

Sitt på mattan. Placera händerna bakom kroppen med fingrarna vända framåt. Lyft upp kroppen från mattan. Titta rakt upp eller bak i rummet. Denna övning kan även göras utan ett lyft. Sitt i stället kvar på mattan och jobba med att föra axlarna bakåt och öppna upp i bröstet.

Positiva effekter:
Övningen hjälper dig att mjukgöra bröstmuskelaturen och undvika att hänga fram med axlarna. Den frigör effektivt spänningar i nacke och rygg.

Båten

Sitt på mattan och lyft upp benen framför dig. Börja med lätt böjda ben. Sträck ut mer och mer för varje gång du upprepar övningen. Titta framåt. Andas lugnt. (Du kan även hålla händerna som stöd bakom kroppen.)

Positiva effekter:
Övningen ger både kraft och energi, stärker dina magmuskler och lättar upp din sinnesstämning.

MISSA INTE: Vill du lära dig mer? Gå kursen Yoga och Wellness som livsstil. Boka här.

Av: Annette Lefterow Foto: Peter Knutson

NUVARANDE Hitta din livsbalans – prova Ayurvedisk Yoga
NÄSTA Inför påsken – rostat bröd med äggröra, crème fraiche & picklad morot