Vill du bli stark och smidig? Slippa ryggproblem? Sätt dig i en squat! Häng med på Taras 30 x 30-utmaning!

Den allra trendigaste träningen just nu är rörlighetsträning. Plötsligt dyker det upp ord som ”animal flow” och ”floor movement” i flödet. Vi ska inte använda redskap när vi tränar längre, utan gå tillbaka till vårt ursprung och krypa, klättra, kräla …

Det är här huksittandet kommer in, squat på träningsspråk, eller malasana bland yogisar.

– Vi västerlänningar sitter väldigt mycket om dagarna, speciellt på jobbet, hemma vid matbordet och framför teven. Det gör att vi blir stela i våra muskler. Särskilt utsatta är de i sätet, ländryggen, höftböjen och lårens baksida, berättar yogainstruktören Naofal Ouazzani.

– Musklerna i höfter och ben försvagas och det leder så småningom till smärtor i leder och rygg.

Faktum är att huksittande egentligen är en väldigt naturlig position, nästan alla kulturer utom vi i väst gör det varje dag utan att tänka på det. Eller titta på små barn, de sitter gärna på huk helt automatiskt.

– Öva varje dag och det blir lättare och bekvämare att sitta i positionen, säger Naofal Ouazzani. Du kommer snart att märka att många spänningar kring ryggen har försvunnit.


Så här fungerar hälsoutmaningen:

Utmana dig själv, dina vänner, dina arbetskamrater! Vi på Taras redaktion kommer självklart också att vara med. Lägg gärna ut dina bilder på Instagram #tarashälsoutmaning
Lycka till!


Detta är 30 x 30-utmaningen!

sittapahuk_instagrambild

Yogainstruktören Naofal Ouzzani var senast med på Taras hälsoresa till Mallorca. Här visar han hur han proffs-sitter i en squat.

Sitt i en squat under totalt 30 minuter per dag i 30 dagar. Du kan fördela det på flera tillfällen under dagen, några minuter per gång räcker i början. Varför inte prova framför teven.

Efter några dagar når du kanske ned med hälarna i golvet, efter 20 dagar kanske rumpan har kommit närmare golvet.

Fördelar

  • Ökar rörligheten i fotleder, knän, höfter och i hela ryggraden.
  • Minskar spänningar längs ryggen.
  • Sträcker ut vrister, höfter och ländrygg.
  • Stärker bålen, benen och ljumskarna.
  • Bygger muskler i ben och säte.
  • Bra för matsmältningen då det stimulerar matsmältningssystemet.

Tänk på:

  • Det kan vara bra att värma upp eller töja en stund innan du sätter dig.
  • Sitt upprätt, kuta inte ryggen. Händerna tillsammans framför bröstkorgen och armbågarna innanför knäna.
  • Andas djupt och långsamt.
  • Är det svårt att nå ner med hälarna i golvet: sitt bredare isär med fötterna eller sätt något under hälarna. Sitt inte på tårna.
  • Sätt något under rumpan i början, ju mer du slappnar av i ländryggen, desto djupare når du.
  • Gå ner så långt du kan och stanna där det inte gör ont.
  • Sträck upp en arm, håll kvar, byt till andra armen, håll kvar.
  • Linda armen runt knät, ”yogic way”.

Gör det inte: 

  • Om du har skador i knä eller höfter.
  • Om du har ländryggssmärtor eller problem med diskbråck eller liknande.

En yogafavorit
Malasana är en bra position för att landa i sig själv och sakta ner. Lindrar stress, ångest och depression.
Enligt yogatraditionen förnyar du och renar energin samtidigt. Glöm inte att andas medvetet.
Vill du veta mer, följ @yoga_with_naofal på Instagram.

Bildtext: Yogainstruktören Naofal Ouazzani var senat med på Taras hälsoresa till Mallorca. Här visar han hur man proffs-sitter i en squat!

Av: Anna Liljeberg