Andas bort din stress – börja redan i dag

Några djupa andetag gör att du går ner i varv direkt. Och regelbundna andningsövningar ger dig mer energi och bättre sömn. Dessutom blir du förmodligen stresståligare, visar forskning.

Börja redan i dag att träna medveten andning

Fokus på andning ger ett lugn och en känsla av att befinna sig i nuet. Gör så här:

  1. Ligg, sitt eller stå bekvämt. Blunda eller koncentrera blicken vid en punkt framför dig. Lägg båda händerna över naveln och känn eller se händernas rörelse under tiden du andas. Det här är medveten andning.
  2. Att lyssna på sina andetag eller på ett mantra (ett redan existerande eller påhittat favoritord) gör det lättare att acceptera och släppa de tankar som oundvikligen tittar förbi.

Omslag 3-17.indd

Detta är en förkortad version och du kan läsa hela artikeln i nya numret av Tara 3/2017.

Av: Louise Malmros Manfrinato Foto: Karin Oddner

NUVARANDE Andas bort din stress – börja redan i dag
NÄSTA Så blir du hjärtsmart – checklista